Avanço: 7 Variações para Melhores Resultados

Avanço Livre

1. Com uma perna flexionada e a outra estendida, agache;
2. Levante e com a outra perna faça o mesmo movimento, dando passos longos;

Avanço no Smith

1. Com a barra sobre os ombros flexione o joelho e desça lentamente colocando o peso sobre ele;
2. Levante, e repita o movimento até encerrar a série, depois troque de perna;

Avanço com Halteres

1. Dê um passo para frente, flexione o joelho e desça;
2. Levante, e repita o mesmo movimento com a outra perna;

Avanço com Barra

1. Com a barra sobre os ombros mantenha a coluna ereta e agache flexionando o joelho para frente;
2. Levante e repita o mesmo movimento com a outra perna;

Avanço com Step

1. Posicione uma perna sobre o step e desça flexionando o joelho;
2. Suba e repita o movimento até encerrar a série, depois troque de perna;

Avanço com Agachamento e Deslocamento

1. Dê um passo para frente e agache 2 vezes flexionado o joelho; Depois Repita com a outra perna;
2. Ao levantar do segundo passo, agache por 2 vezes como se fosse sentar;
3. Levante e continue com as passadas, faça a sequencia de passadas e agachamento até completar sua repetição;

Avanço com Salto

1. Agache e flexione o joelho para frente com um pequeno salto;
2. Em seguida salte novamente e troque de perna;

Confira os Vídeos com Todos os Exercícios: