Melhores Exercícios para Grávidas de Alongamento e Fortalecimento

Para evitar que as dores no corpo atrapalhem a gravidez e continuar fortalecendo os músculos, a coluna e as articulações neste período existem alguns exercícios que podem ser feitos por mulheres grávidas que são sensacionais e totalmente seguros. Confira os melhores na lista abaixo!

Alongamento de lombar

Ajoelhada no chão e sentado nos calcanhares, tente encostar a testa no chão à frente dos joelhos, levando as mãos o máximo para frente que conseguir. Segure-se nessa posição por um minuto, respirado profundamente e sentindo o corpo relaxar.

Gatinho

Na mesma posição do exercício anterior, dobre as costas, empurrando a coluna em direção ao teto e murchando a barriga. Depois, empurre a barriga em direção ao chão. Repita o movimento 15 vezes, fazendo três séries.

Ponte

Deitada em uma superfície firme, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados, retire o bumbum do chão, mantendo as costas retas e a barriga contraída. Retorne a posição inicial devagar, ainda mantendo as cotas retas. Faça três séries de 10 repetições.

Exercícios para as pernas

Na mesma posição do exercício anterior, estique a perna direta e a apoie inteiramente no chão. Em seguida, erga a perna com o joelho esticado ao máximo que conseguir e retorne à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições com cada perna.

Bomba de panturrilha

Deitada com as costas apoiadas como na foto acima, mova o tornozelo levando as pontas dos dedos dos dois pés para cima e para baixo. Faça o movimento 20 vezes e repita a série 3 vezes.

Exercício de respiração

Deitada em uma superfície firme com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados, apoie as duas mãos sobre o abdômen. Respire funde, sentindo a barriga e o peito se encherem de ar, subindo. Em seguida, solte o ar pela boca, contraindo o abdômen e afundando a barriga em direção ao chão. Repita as respirações vinte vezes. Faça três séries de 20 repetições.