Levantamento Terra – Faça do Jeito Certo!

O levantamento terra, também chamado de dead lift, é considerado um excelente exercício para pernas e bumbum. O levantamento terra pode ajudar na construção de massa muscular e definição dos músculos dessas regiões, além de também trabalhar os músculos das costas e abdômen, já que é um exercício multiarticular.

Ganho de performance e prevenção de lesões realizando movimentos fora da academia são alguns dos ganhos funcionais do levantamento terra!

COMO FAZER LEVANTAMENTO TERRA

1 – No momento inicial do levantamento terra, você realiza a flexão de joelho e quadril simultaneamente:

2 – Ao subir, segurando a barra, mantenha a postura ereta:

3 – Na volta, faça um movimento controlado:

POSIÇÃO IDEAL PARA BOA EXECUÇÃO

1 – As condições ideais para a realização do levantamento terra reúnem a coluna neutra, bumbum para trás e uso das pernas para fazer força:

2 – Além disso, as pernas devem estar um pouco mais afastadas do que a linha do ombro. Do contrário, você acabará realizando o stiff, no lugar do levantamento terra:

OUTRAS DICAS PARA LEVANTAMENTO TERRA

Para desfrutar de todos os benefícios do levantamento terra, é necessário ter muita atenção no momento da execução da série, evitando lesões na coluna, joelhos ou articulações.

1 – Um ponto fundamental é já posicionar a coluna ao pegar a barra no chão:

2 – Durante o movimento, é importante, também, manter sempre a barra rente à coxa:

Para não ter erro, confira esse vídeo completo com outras dicas: