Não há nenhum problema em treinar um músculo que ainda está doendo do treinamento anterior, se não houve qualquer lesão mais grave. Quando a dor após o treinamento persiste, isso …
A academia começa a dar resultados visíveis no ganho de massa muscular, geralmente, em 3 a 4 meses, mas isso depende de muitos fatores, como frequência, dedicação e alimentação. …
Um dos grandes objetivos do pessoal que treina ou está entrando na musculação é abaixar seu nível de gordura corporal, sendo assim hoje vamos falar mais sobre esse assunto …
Você pode ter pernas grossas e definidas malhando na academia ou em casa. Os exercícios fundamentais para ganhar pernas malhadas e torneadas incluem: Avanço com passadas; Agachamento livre até …
Para ganhar massa muscular em casa você precisa fazer exercícios como agachamento, flexão, avanço, elevação de panturrilhas, tríceps, bíceps e abdominais porque eles trabalham diversos músculos do seu corpo …
Os exercícios para engrossar as pernas, como agachamento, avanço, cadeira extensora e leg press, devem ser feitos com alta intensidade e cargas médias a elevadas. Engrossar as pernas com …
Para ter um peitoral definido você deve apostar em poucos exercícios executados corretamente e com intensidade máxima. Os melhores exercícios para definir o peitoral são: Supino inclinado: dá ênfase …
Em pé, costas bem retas, ombros sobre partes almofadas do aparelho, parte dianteira dos pés apoiada sobre calço, tornozelos em dor si flexão passiva: Realizar uma extensão dos tornozelos …
Em pé, frente ao aparelho, braços ao longo do corpo, cotovelos flexionados, com as mãos sobre os puxadores: Expirar e estender os cotovelos, tomando cuidado para não afastá-los; expirar …
Stiff com Barra Segure a barra alinhada aos ombros; Desça lentamente com a coluna alinhada e joelhos esticados; Stiff com Alteres Mantenha a coluna ereta e os joelhos esticados; …
Abdução na Máquina- Cadeira Abdutora Posicione-se corretamente na cadeira; Flexione as pernas abrindo o máximo que conseguir; Abdução com Caneleira Deitada Deite-se, dobre a perna de baixo e estique …
Adução na Máquina – Cadeira Adutora Posicione-se, e abra a cadeira o máximo que conseguir; Feche e trave; Em seguida, mantenha a coluna ereta, e vá abrindo a perna lentamente; …
Flexora Deitada – Horizontal Posicione corretamente no aparelho; Leve os pés até os glúteos e desça lentamente; Flexora Sentada Sente-se corretamente no aparelho, e aperte bem a trava das …
Abdominal Lateral no Solo Deite-se de lado com um dos braços esticados; Inspire-se e erga-se forçando a lateral; Respire devagar e desça, repita o movimento até completar a série; …
Remada Curvada Segure a barra com os braços alinhados aos ombros; Levante a barra até a altura dos quadris; Desça novamente até a altura dos calcanhares e repita o …
Rosca Direta Segure a barra na posição mostrada na imagem abaixo: Eleve a uma altura próxima aos ombros, e repita o movimento até completar sua série; Rosca Martelo Eleve …
Avanço Livre Com uma perna flexionada e a outra estendida, agache; Levante e com a outra perna faça o mesmo movimento, dando passos longos; Avanço no Smith Com a …
Leg Press 45º Se posicione alinhando seus pés aos quadris; Posicione a coluna corretamente e leve as pernas até onde conseguir; Suba e repita o movimento até finalizar sua …
Preparação Agarre uma alça de cada vez e se posicione no centro do aparelho. Então, afaste as pernas e dê um passo à frente, inclinando ligeiramente o tronco. Os …