Extensão de Cotovelos entre bancos
Mãos sobre a borda de um banco, pés repousando sobre outro banco, corpo no vazio: Inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, seguida por extensão; expirar no final do …
5 Exercícios para Ter Ombros Gigantes
Qual seria o melhor treino para hipertrofia dos ombros? Aqui você tem a resposta! Primeiramente, você deve saber que não adianta executar vários exercícios que solicitem todas as partes do …
Quanto tempo até conseguir ver definição muscular?
Quem treina normalmente quer ver os resultados e fica ansioso para que eles apareçam logo. Ter os músculos bem definidos é um objetivo para quem busca um corpo definido, …
Série para definição muscular feminina
Qual mulher não gosta de estar sempre com um corpo bonito para exibir nas praias ou mesmo simplesmente por amor próprio? Assim, vamos passar uma série para definição muscular …
Peitoral, Ombros, Costas e Braços – Definição Muscular
Treino Masculino – Peitoral, Ombro, Costas e Braços Muitos homens se enganam e acham que quanto mais peso levantar, mais definidos ficarão. Mas conseguir definição muscular não é uma …
Dica Rápida: Strip-set no Legpress
Muitos fisiculturistas e experts acreditam que as pernas, particularmente os quadríceps, precisam de mais repetições e tempo sobre tensão para crescerem. E porque não usar strip-sets para esta finalidade? …
Ansiedade e Exercício
Os efeitos positivos do exercício nos transtornos de humor são apontados em diversos estudos, apesar de não se ter muita certeza dos mecanismos que levam à essa melhora. A …
Conselhos para você se tornar um fisiculturista profissional
Na minha adolescência, quando treinava com alguns garotos da minha idade, desejava me tornar um fisiculturista profissional. Era meu sonho. No entanto sabia que esse esporte é muito competitivo. …
Volume X Intensidade
O presente princípio baseia-se na relação ótima de aplicação do volume e da intensidade no treinamento, comumente sempre que o volume de treino eleva-se reduz-se a intensidade. Como regra …
Princípios da Musculação
Treinamento desportivo como estrutura lógica é a organização para a aplicação dos métodos científicos de treinamento, que visam por meio de mecanismos pedagógicos, atingir o mais alto rendimento humano, …
O Jeito Certo de Malhar Pernas
Pernas bem torneadas e resistentes saibam qual é a forma correta de realizar os exercícios com segurança para não prejudicar a sua saúde. Vamos falar primeiro sobre o que …
Recurso ergogênico: o que é e onde ele está presente?
O nome ergogênico vem do grego ERGO (trabalho) e GEN (criação/produção de), ou seja, é uma melhora na produção de trabalho. Mesmo que possa soar estranho, recurso ergogênico é …
Exercício de explosão e resistência
O exercício de explosão e resistência foi criado com o objetivo de melhorar o resultado e o desempenho dos exercícios, pois ajuda o praticante a perder ou ganhar massa …
Exercício Anaeróbico: tudo o que você precisa saber
Exercício Anaeróbico significa “sem ar” e é um exercício de curta duração e alta intensidade, ou seja, ele se refere à geração de energia do tecido vivo. Esse exercício …
Esteira, elíptico ou bicicleta: o que queima mais calorias?
Esteira, elíptico ou bicicleta: o que queima mais calorias? Esta é uma pergunta frequente que desperta grande dúvida nas pessoas que querem emagrecer fazendo algum exercício aeróbico. Assim, é …
Musculação e Tendinite: veja dicas para evitar este problema
Se você malha há algum tempo, já passou por este problema ou conhece alguém que tenha tido algo parecido, mas a musculação e a tendinite podem estar ligadas ao …
Panturrilhas: genética, descanso ou treino?
Um dos músculos mais esquecidos pelos praticantes de academia é a panturrilha, por diversos motivos, o principal é a dificuldade em desenvolvê-las, muitos culpam a genética, outros assumem que …
Formas de abaixar seu BF
Podemos dizer que o objetivo de abaixar o BF corporal e ter um corpo dividido é o objetivo de 70% das pessoas que praticam musculação. Por isso hoje vamos …
Estratégia para o ganho de massa
O ganho de massa muscular só é possível quando há uma junção de fatores determinantes para que isso aconteça, uma boa alimentação, regada de proteínas, carboidratos e calorias, não …
Como lidar com o cansaço nos treinos?
Se você treina sério e intensamente todos os dias, com certeza chega uma hora que o cansaço aparece, hoje vamos falar de como lidar com essa exaustão não só …