7 Variações de Rosca para Turbinar o Bíceps

Rosca Direta

1. Segure a barra na posição mostrada na imagem abaixo:
2. Eleve a uma altura próxima aos ombros, e repita o movimento até completar sua série;

Rosca Martelo

1. Eleve os braços na posição da foto mostrada abaixo:
2. Retorne com os braços estirados;
3. E levante novamente;

Rosca Alternada

1. Eleve apenas um dos braços, na posição da foto mostrada abaixo;
2. Em seguida abaixe, e levante o outro braço, um de cada vez alternando, repita esse movimento até completar sua série;

Rosca Scott

1. Sente-se da maneira correta no aparelho, com os braços esticados;
2. Flexione os braços até perto dos ombros; repita esse movimento até encerrar sua série;

Rosca Concentrada

1. Apoie o cotovelo na perna e estique o braço;
2. Eleve o braço até a altura do joelho, repita esse movimento até sua série acabar, depois troque de braço.

Rosca Inversa

1. Em pé, segure na barra como mostrado na foto abaixo:
2. Eleve até a altura dos ombros, repita esse movimento até acabar sua série;

Rosca com Corda

1. Com a coluna ereta, pegue a corda;
2. Eleve até altura dos ombros, e repita o movimento até o final da série;

Confira os Vídeos com Todos os Exercícios: