6 Exercícios para Tirar o Tchauzinho do Braço e Acabar com a Flacidez!

Para definir e acabar de vez com a flacidez do tchauzinho do braço, o tríceps deverá ser trabalhado! Os exercícios para tirar o tchauzinho do braço acionam esse músculo que fica na parte de trás do antebraço, como o tríceps francês, o tríceps de banco, o tríceps coice e o tríceps testa. O melhor de tudo é que todos eles podem ser feitos em casa!

Fazer 2 ou 3 tipos de exercícios para trícpes em dias alternados, duas ou três vezes por semana, já é o suficiente para, a longo prazo, obter um resultado satisfatório. Lembrando que a musculação deve ser feita por, no mínimo, 3 meses, para que os resultados efetivos possam ser visíveis.

A realização dos exercícios deve ser mantida sempre para que o tchauzinho do braço não volte a ficar flácido. O peso utilizado também deve ser aumentado gradativamente.

Confira agora 6 exercícios infalíveis para tirar o tchauzinho do braço com passo a passo para fazer, fique atento às instruções e comece já!

Conteúdo

Tríceps frânces

1 – De pé ou sentado, segure um halter ou qualquer outro peso que você tenha em casa (como um quilo de alimento, por exemplo, uma garrafa cheia de pedrinhas, etc) pelas extremidades, posicionando na parte de trás da cabeça com os cotovelos flexionados, como na imagem:

2 – O segundo movimento consiste em levantar esse peso lentamente. Depois retorne à posição inicial e repita o mesmo movimento de abaixar e levantar o peso 12 vezes:

Tríceps de banco

1 – Segure as extremidades de uma cadeira, mantendo os braços retos e o corpo posicionado à frente em uma posição de 90 graus, como se estivesse sentada na mesma:

2 – Agora agache com a coluna reta, flexionando os cotovelos:

Ao retornar para a posição inicial, é importante não fazer força com as pernas, já que o objetivo do exercício é trabalhar os tríceps!

Tríceps coice

1 – O tríceps coice é feito com uma perna flexionada e um braço estirado apoiados em um banco e o corpo em posição de 90 graus, mas com a perna que ficou em pé semiflexionada. Estabilize a coluna e segure o peso com o cotovelo flexionado:

2 – Depois o braço deve ser levado para trás, lembrando que o antebraço fica para em todo o movimento:

Depois retorne à posição inicial repita o movimento 12 vezes.

Tríceps testa

1 – Deite-se em uma superfície reta com os joelhos flexionados. Segure o halter ou qualquer outro peso que você estiver utilizando em casa pelas extremidades, colocando-o acima da testa, com os cotovelos flexionados:

2 – Depois levante o peso esticando os braços totalmente, mantendo os antebraços imóveis, e depois retorne à posição inicial com cuidado para não se machucar:

Tríceps francês unilateral

1 – Este exercício pode ser feito em pé ou sentado. Segure o peso com a palma da mão virada para frente e o polegar virado para baixo, posicionando-o atrás da cabeça com o cotovelo flexionado. Utilize o outro braço para estabilizar a cintura:

2 – Agora levante o peso estirando totalmente o braço (lembrando de manter o antebraço imóvel), seguro nessa posição por poucos segundos e retorne à posição inicial lentamente, repetindo o movimento de abaixar e levantar 12 vezes:

Flexão de braço

1 – Para os iniciantes é mais fácil fazer a flexão de braço com os joelhos e pernas apoiados no chão, enquanto o restante do corpo forma uma prancha. Os braços devem estar na direção dos ombros, estirados, apoiados nas palmas das mãos: