O catabolismo muscular é temido pelos praticantes de musculação porque é nesse processo que o músculo é “destruído”. O catabolismo muscular acontece quando o organismo degrada a proteína muscular para obter energia.
Isso pode acontecer quando o indivíduo treina em excesso, não se alimenta adequadamente e não dá o descanso adequado para o músculo. Doenças e viroses também podem influenciar no catabolismo muscular.
O catabolismo proteico refere-se à degradação de proteínas que pode acontecer pelos mesmos motivos e impacta diretamente os músculos, já que sem proteínas no organismo não há construção ou manutenção da massa muscular.
Como evitar o catabolismo?
É simples evitar o catabolismo:
- Não faça exercícios físicos por um longo período de tempo. Um treino de 1 hora por dia já é o suficiente;
- Alimente-se adequadamente antes e após o treino. Não é aconselhável treinar em jejum de 2 horas ou mais, nem tampouco demorar para se alimentar após treinar;
- Tente não ultrapassar o limite de 3 horas sem se alimentar no dia a dia;
- Invista na ingestão de carboidratos: 60% de sua dieta alimentar deve ser composta por eles, já que são a primeira fonte de energia utilizada pelo organismo. Se não estiverem disponibilizados em quantidade adequada, as proteínas são utilizadas para obter energia e então o músculo é degradado;
- Consuma proteínas: são elas que formarão os seus músculos. Proteínas devem ser ingeridas em todas as refeições, compondo cerca de 20 a 30% de sua dieta diária. Logo antes de treinar, no entanto, prefira os carboidratos;
- Consuma gorduras insaturadas, pois elas também são fonte de energia e protegem o sistema cardiovascular;
- Durma 8 horas por dia: o músculo precisa de descanso adequado para se desenvolver e é durante o sono que a maioria desse processo acontece;
- Evite bebidas alcoólicas: elas diminuem a síntese de proteínas, te deixam sem forças para malhar no outro dia e reduz os níveis de testosterona no organismo, hormônio fundamental para o crescimento muscular.
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Atualizado em: 30/01/2019 na categoria: Dicas