O levantamento terra, também chamado de dead lift, é considerado um excelente exercício para pernas e bumbum. O levantamento terra pode ajudar na construção de massa muscular e definição dos músculos dessas regiões, além de também trabalhar os músculos das costas e abdômen, já que é um exercício multiarticular.
Ganho de performance e prevenção de lesões realizando movimentos fora da academia são alguns dos ganhos funcionais do levantamento terra!
COMO FAZER LEVANTAMENTO TERRA
1 – No momento inicial do levantamento terra, você realiza a flexão de joelho e quadril simultaneamente:
2 – Ao subir, segurando a barra, mantenha a postura ereta:
3 – Na volta, faça um movimento controlado:
POSIÇÃO IDEAL PARA BOA EXECUÇÃO
1 – As condições ideais para a realização do levantamento terra reúnem a coluna neutra, bumbum para trás e uso das pernas para fazer força:
2 – Além disso, as pernas devem estar um pouco mais afastadas do que a linha do ombro. Do contrário, você acabará realizando o stiff, no lugar do levantamento terra:
OUTRAS DICAS PARA LEVANTAMENTO TERRA
Para desfrutar de todos os benefícios do levantamento terra, é necessário ter muita atenção no momento da execução da série, evitando lesões na coluna, joelhos ou articulações.
1 – Um ponto fundamental é já posicionar a coluna ao pegar a barra no chão:
2 – Durante o movimento, é importante, também, manter sempre a barra rente à coxa:
Para não ter erro, confira esse vídeo completo com outras dicas:
Atualizado em: 16/02/2019 na categoria: Sem categoria