Os exercícios para perder barriga mais eficazes são os treinos de alta intensidade combinados com abdominais, principalmente se o seu objetivo é perder barriga rapidamente. Esses exercícios provocam um gasto calórico impressionante em menos 10 minutos e mantêm a queima de gordura ativa por muito tempo. É isso que ajuda a perder a gordura localizada na barriga, aquela pochete que tanto incomoda!
A partir de hoje invista em um treino de alta intensidade aliado aos abdominais mais avançados, afinal, para perder barriga é preciso ousar! Siga nossas sugestões e veja a mágica acontecer, mas não se esqueça da dieta adequada ao seu objetivo e não desista! No início você pode começar a perder barriga em uma semana, mas os ganhos mais consistentes são aqueles conseguidos a longo prazo.
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Treino HIIT de abdominal
Comece agora com um treino HIIT de abdominal com exercícios para perder barriga de alta intensidade, que são os mais eficazes para fazer você secar a barriga rápido e ainda definir os músculos da região ao mesmo tempo. Esse treino é feito em menos de 5 minutos e envolve agachamento e abdominais de alta intensidade intervalados. O efeito seca barriga + definição é garantido!
Prancha para perder barriga
Agora é hora da prancha para garantir aquela barriga chapada! O exercício é clássico para ajudar a perder barriga porque ele vai trabalhar toda a musculatura do abdômen, ajudando no processo de definição. O ideal é ficar na posição do exercício, seja iniciante, intermediário ou avançado, por 1 minuto, NO MÍNIMO, mas pode ir começando com o quanto puder se nunca o realizou antes.
Créditos: Raquel Quartiero
Burpee para secar barriga
Burpee é uma ótima aposta de exercício para perder barriga super completo que envolve agachamento, flexão e pulo, tudo em um só. No início pode ser um pouco difícil fazer, mas com o tempo você ganha prática! São 5 movimentos:
1 – Agache jogando o quadril para baixo, tocando as mãos no chão:
2 – Jogue as pernas para trás mantendo as mãos alinhados e o quadril na mesma altura do tronco:
3 – Deixe o corpo cair flexionando os cotovelos:
4 – Volte à posição do agachamento novamente:
5 – Levante utilizando a força das coxas e dê um pulo batendo palmas.
Lembre-se que todos esses movimentos são feitos em sequência, rapidamente! Você pode ir fazendo mais devagar no início até dominar a técnica. Quanto mais, melhor!
Créditos: Sérgio Bertoluci – Xtreme 21
Abdominal escalada
De volta aos abdominais, o abdominal escalada une os efeitos do exercício aeróbico para queimar a gordura da barriga e o trabalho muscular abdominal que gera a definição. O exercício pode ser feito com tênis ou até mesmo de meia e você não precisa de colchonete. Você pode contar as séries (25 de cada lado para começar, por exemplo) ou fazer por minutos.
Para fazer o abdominal escalada e perder barriga em casa você deve ficar na posição de prancha com os braços totalmente esticados e alinhados ao ombro. As palmas das mãos e a pontas dos pés serão o seu apoio. Depois disso é só simular uma corrida na horizontal trazendo uma perna de cada vez para a frente como se quisesse encostar os joelhos no peito em um movimento ritmado:
Créditos: Saúde na Rotina
Agachamento + remada alta com halteres + extensão tripla
Esse exercício combina essas três atividades para potencializar os seus resultados na perda de gordura abdominal e ainda ajuda a levantar o bumbum, trabalhar pernas e ombros. Confira como fazer!
1 – Com um halter de cada lado, abaixe-se para o agachamento:
2 – Ao subir, eleve os halteres até a altura dos ombros, no movimento de puxada, semiflexionando os cotovelos e elevando a ponta dos pés:
3 – Desça novamente, com os braços alinhados ao corpo, e halteres nas mãos:
Para este exercício combinado, faça 3 séries de 12 repetições.
Corrida com joelho alto (Skipping)
O exercício para emagrecer a barriga simula um corrida com joelho alto, cujo nome é Skipping. Nesse exercício, você movimentará as pernas rapidamente, correndo sem sair do lugar. A diferença é que colocará os joelhos o mais alto possível:
Prancha lateral + abdominal lateral
Depois de um treino de alta intensidade, respire, descanse 30 segundinhos e parta para os abdominais laterias com prancha. Esse é um exercício avançado que vai te ajudar a modelar a cintura enquanto você perde a gordura da barriga. Veja como fazer!
1 – O movimento inicial é de prancha lateral, como mostra a imagem abaixo. Coloque a mão na cabeça com o cotovelo para fora:
2 – Leve o cotovelo até à mão que está apoiada no chão, contraindo bem os músculos do abdômen:
Faça quantas séries conseguir de cada lado!
Prancha com rotação lateral
Alie os benefícios da prancha isométrica reta com o abdominal lateral. É um ótimo exercício para ajudar a perder barriga e afinar cintura para incluir no treino.
1 – Posicione-se no chão na posição da prancha isométrica: cotovelos em 90°, pontas dos pés apoiadas no chão e corpo reto. Então comece o movimento, primeiro para um lado:
2 – Depois para o outro:
Faça quantas repetições conseguir, descansando entre uma série e outra em um total de 3 séries!
Abdominal oblíquo com levantamento de pernas
Com o trabalho concentrado no oblíquos perder barriga e ganhar definição ao mesmo tempo vai ser ainda mais fácil. Ele é feito com posição inicial de lado, pernas unidas e estiras. Confira como fazer e inclua 3 vezes por semana em dias intercalados na sua rotina de treino, em 3 ou 4 séries de 20 repetições em cada lado. Depois aumente a intensidade:
https://www.youtube.com/watch?v=x0F_aCjGmDk
Atualizado em: 06/06/2019 na categoria: Barriga