Adução: 5 Variações para Parte Interna da Coxa e Quadris

Adução na Máquina – Cadeira Adutora

1. Posicione-se, e abra a cadeira o máximo que conseguir;
2. Feche e trave;
3. Em seguida, mantenha a coluna ereta, e vá abrindo a perna lentamente;
4. Feche e repita o movimento;

Adução com Caneleira

1. Posicione-se com a perna de baixo esticada e a de cima dobrada;
2. Levante a perna, sempre esticando o calcanhar; Desça, e repita o movimento até acabar a série, depois troque de perna;

Adução no Cross – Tesoura

1. Prenda os dois pés no aparelho, sente-se e erga as duas pernas;
2. Abra as pernas, até onde conseguir, repita esse movimento até encerrar a série;

Adução com Polia

1. Prenda o aparelho no pé;
2. Puxe para dentro forçando a parte interna da coxa;

Adução no Apolete

1. Posicione-se no apolete;
2. Flexione a perna para dentro, repita o movimento ate acabar a série, depois troque de perna;

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