Glúteo Archive
O agachamento livre é um exercício multiarticular completo que trabalha muito bem o bumbum, as pernas e o abdômen. A grande vantagem do agachamento livre é que ele pode ser feito até mesmo em casa, sem nenhum equipamento ou com …
Os exercícios com caneleira são isoladores: trabalham cada músculo específico por vez. Você pode fazer exercícios com caneleira para trabalhar os músculos anterior, posterior e interno das coxas, quadris e glúteo. Confira um treino da parte inferior com exercícios com caneleira …
Em um bom treino de pernas o agachamento e suas variações não podem faltar! Cada tipo de agachamento trabalha pernas e glúteos de maneira eficaz e aqui você confere 14 maneiras diferentes de fazer! Os exercícios de agachamento são feitos, …
Nada melhor para treinar os glúteos e levantar o bumbum do que os exercícios multiarticulares, como o agachamento, afundo, stiff e levantamento terra, considerados os melhores! O treino com exercícios para levantar o bumbum pode ser feito em casa e …
Os exercícios que diminuem as celulites devem reduzir o percentual de gordura da região e tonificar os músculos ao mesmo tempo para que não haja flacidez e piora do quadro. Não há segredos quanto aos exercícios para eliminar as celulites: …
Stiff com Barra Segure a barra alinhada aos ombros; Desça lentamente com a coluna alinhada e joelhos esticados; Stiff com Alteres Mantenha a coluna ereta e os joelhos esticados; Flexione o corpo para frente mantendo a coluna reta; Stiff no …
Abdução na Máquina- Cadeira Abdutora Posicione-se corretamente na cadeira; Flexione as pernas abrindo o máximo que conseguir; Abdução com Caneleira Deitada Deite-se, dobre a perna de baixo e estique a de cima; Eleve a perna até onde conseguir; Abdução com …
Avanço Livre Com uma perna flexionada e a outra estendida, agache; Levante e com a outra perna faça o mesmo movimento, dando passos longos; Avanço no Smith Com a barra sobre os ombros flexione o joelho e desça lentamente colocando …
