Glúteo Archive

Exercícios com Caneleira

Extensão de pernas: 1 – Sente em uma cadeira com o corpo ereto. coloque as caneleiras do peso desejado em cada perna e comece elevando uma perna, faça dez repetições: 2 – Faça com a outra perna, descanse 20 segundos …

Stiff : 3 Ótimas Variações

Stiff com Barra Segure a barra alinhada aos ombros; Desça lentamente com a coluna alinhada e joelhos esticados; Stiff com Alteres Mantenha a coluna ereta e os joelhos esticados; Flexione o corpo para frente mantendo a coluna reta; Stiff no …