Exercícios para Quem Tem Hérnia de Disco

Se estava com medo de não conseguir fazer seus exercícios por conta da Hérnia de disco? Pode deixar essa preocupação de lado, pois separamos as melhores possibilidades de se manter em forma sem que aja grandes riscos a você!

• Alongamento de Perna Única
• Círculo de Perna Única
• Mergulho do Cisne
• Double Leg Kicks
• The Hundred
• Bicicleta
• Ponte

Quando se trata de saúde sempre é necessário achar os melhores métodos para gastar energia e manter a forma, lembre-se que mesmo com esses exercícios pensados para você, ter cuidado é muito importante para que tudo ocorra bem e termine seu treino sem dores de lesão.

Para fazer corretamente os exercícios fique de olho em cada detalhe, sempre alongue-se e esteja usando calçados confortáveis.

Alongamento de Perna Única

Veja como esse exercício trabalha todo seus membros com passos simples e que não exigem tanto do seu corpo, com certeza vai ajudar muito a aquecer o corpo e evitar lesões.

Mantenha a coluna reta e não jogue a perna ao fazer o movimento, lembre-se de que o mais importante para um exercício de qualidade é a forma como está fazendo e não a quantidade, sinta os músculos do seu corpo trabalhando!

Círculo de Perna Única

Com a postura correta e uma roupa leve e confortável deixe suas pernas retas, caso deseje pode usar algum tipo de peso nesse exercício, porém por conta da hernia de disco é melhor evitar pesos que possam causar lesões.

Comece com as pernas retas, erga até que fique num ângulo reto e abra as pernas até onde conseguir e faça um movimento circular para voltar a posição inicial!

Mergulho do Cisne

Um bom exercício para alongar e muito usado no pilates por usar o seu próprio corpo para trabalhar desde suas pernas até os membros superiores de forma simples e muito confortável para os músculos, isso vai lhe ajudar a deixar o corpo mais solto.

Para fazer esse movimento do mergulho do cisne é necessário que tenha um lugar minimante macio para que não se machuque, e quando se há certas limitações é sempre bom ter uma boa base para evitar contratempos.

Double Leg Kicks

Quando se pensa em exercício muitas vezes achamos que é necessário soar para que seja bem feito, mas aqui está a prova que o que importa mesmo para trabalhar os músculos, veja como o braço se contrai ao fazer esses movimentos.

Olhe para a frente para manter sua coluna na posição correta e as pernas esticadas com intuito de sentir tanto a parte inferior como todo seu corpo!

The Hundred

Mantenha os braços retos e as pernas numa posição de 45°, no mesmo tempo faça elevações leves e precisas conforme suas pernas se movimentam, com o tempo você conseguirá usar um pouco menos de energia e controlar a respiração.

Esse nome não é em vão, é recomendado fazer esse movimento umas 100 vezes para chegar ao resultado mais desejado, a prática desse exercício vai auxiliar em todos os outros por trabalhar respiração e equilíbrio.

Bicicleta

Num lugar confortável e que sua coluna esteja reta, faça primeiro um movimento com a perna em direção ao seu peito e encoste o cotovelo para que realize o primeiro passo, repita esse mesmo processo com calma e sentindo o seu corpo.

É possível ver algumas pessoas fazendo esse exercício de forma rápida, mas as vezes a velocidade só faz o papel de um cárdio que resulta na perda de peso, mas no seu caso pode fazer mal.

Ponte

Normalmente esse exercício é feito com os braços retos e levantando o tórax para que aja uma tensão por elevação dos músculos das costas, para fazer esses movimentos suas pernas devem estar dobradas.

Se desejar fazer algo como no vídeo use algum objeto para passar por baixo das suas costas, isso vai lhe ajudar a não se concentrar na tensão dos músculos mas nesse movimento de passar de uma mão para outra.