Exercícios para Aperfeiçoar o Quadríceps

• Agachamento búlgaro
• Avanço com Passada
• Back Squats
• Agachamento
• Squat jump
• Step Up
• Afundo

Quando se é feito um exercício focado nos músculos do quadríceps é preciso lembrar que é necessário uma carga mais elevada para gerar a tão esperada hipertrofia, mas agora você poderá alcançar se seguir esses paços abaixo!

Então coloque sua roupa de academia e vamos tornear essas pernas, alongue-se sempre para evitar lesões e vista algo confortável e que não impeça de executar os movimentos.

Agachamento búlgaro

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Com auxílio de um banco onde possa descansar a parte de cima do pé faça um movimento de agachamento de forma que consiga exigir bastante do quadríceps, o uso de peso pode lhe ajuda a manter um certo equilíbrio e a aumentar um pouco a carga!

Avanço com Passada

Com uma barra com peso adequado dê passadas certeiras na qual suas pernas fiquem no ângulo de 90°, pode parecer simples mas além de ser de treinar o equilíbrio ele fortalece muito bem seu quadríceps como um todo

Back Squats

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O agachamento é um dos exercícios mais usados para quem quer treinar pernas ou no caso quadríceps, o uso de peso é realmente muito importante para realmente trabalhar o musculo da perna, lembre-se de nunca fazer os exercícios com pressa!

Agachamento

Coluna reta mas levemente posicionada para frente, nesse tipo de exercício o mais importante não é somente agachar, mas sentir seu musculo indo até a falha e cada vez que sentir ir aumentando as seções!

Squat jump

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Pernas firmes e coluna num ângulo de curvatura que o pulo não crie lesões, veja que os braços devem acompanhar o corpo e as pernas vão ter o papel de resistir a descida, exercícios como esses são ótimos para começar o treino de quadríceps.

Step Up

Veja com atenção esse exercício pouco estimado mas que vai lhe ajudar no seu conhecimento corporal, quando se trata de uma atividade sem tanta carga o mais importante é pensar exatamente no musculo que está sendo trabalhado, tanto na elevação da perna ao subir na prancha quanto ao descer!

Afundo

Coluna reta, braços levemente flexionados e lembre-se de sempre olhar para frente, isso vai evitar erros na execução e também problemas de postura, agora tudo que precisa fazer é realmente o movimento como se a perna de trás estivesse afundando até ficar próxima do chão.