Exercícios Perfeitos Para Panturrilha

Esse músculo tão desejado por definição e fortalecimento agora pode ser trabalhado com exercícios específicos para ele. Muito se sabe da importância dos membros inferiores na musculação, e por conta disso separamos as melhores execuções pra você, tudo que precisa está aqui abaixo!

• Elevação de panturrilha com uma perna
• Elevação de panturrilha com barra
• Elevação de panturrilha com carga
• Elevação de panturrilha sentado
• Elevação de panturrilha em pé
• Agachamento com salto
• Pular corda

Somente com exercícios que levem seu musculo a falha poderá melhorar o desempenho da sua panturrilha, lembre-se que por se tratar dos membros inferiores é necessário depois de um tempo um peso exponencial, para que aja sempre um fortalecimento!

Alongue-se bem e coloque uma roupa confortável para podermos começar, e com cuidado leia atentamente antes de realizar os movimentos para não haver lesões.

Elevação de panturrilha com uma perna

Comece subindo num local em que seu pé não toque no chão, depois entrelace uma perna na outra suavemente e desça somente a parte de trás dos pés, quando chegar a falha em um lado mude e faça novamente.

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Elevação de panturrilha com barra

Com os pés na ponta da máquina e a barra posicionada sobre o trapézio levante suavemente o peso, e em seguida eleve a parte de trás dos pés e desça até que sua panturrilha fique bem estirada, repita até chegar a falha.

Elevação de panturrilha com carga

Sentada no banco com a barra para exercícios acima dos joelhos e os pés apoiados num local com elevação do chão, faça os movimentos de subida e descida somente na parte de trás dos pés.

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Elevação de panturrilha sentado

Com a coluna reta e sentada num banco não tão macio eleve os calcanhares do chão, depois desça sentindo o musculo da panturrilha forçando, daí repita o máximo que puder

Elevação de panturrilha em pé

Numa escada ou em algum lugar com elevação mínima do chão levante o calcanhar numa altura suportada mas que faça você sentir que seu músculo, e então repita até sinta estar indo ao máximo

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Agachamento com salto

Com a coluna inclinada faça saltos consistentes e sem deixar que seu corpo simplesmente sofra o impacto, direcione toda essa tensão apara as panturrilhas e sentirá a diferença da boa execução do movimento

Pular corda

Para fazer esse exercício valer a pena você pode tentar começar a aumentar a velocidade das voltas da corda no seu corpo, isso vai ajudar a aumentar a resistência muscular e condicionamento das outras partes do corpo