Pernas Archive
Nós sabemos muito bem que ninguém gosta dessa sensação dos pés inchando, mas agora você aprenderá os melhores exercícios para aliviar e evitar essa situação. Fique comigo nesse post e comece agora mesmo! Levantamento de Pernas Massagem Ananda Balasana Agachamento …
Agachamento búlgaro Avanço com Passada Back Squats Agachamento Squat jump Step Up Afundo Quando se é feito um exercício focado nos músculos do quadríceps é preciso lembrar que é necessário uma carga mais elevada para gerar a tão esperada hipertrofia, …
O agachamento livre é um exercício multiarticular completo que trabalha muito bem o bumbum, as pernas e o abdômen. A grande vantagem do agachamento livre é que ele pode ser feito até mesmo em casa, sem nenhum equipamento ou com …
Os exercícios com caneleira são isoladores: trabalham cada músculo específico por vez. Você pode fazer exercícios com caneleira para trabalhar os músculos anterior, posterior e interno das coxas, quadris e glúteo. Confira um treino da parte inferior com exercícios com caneleira …
O exercício de extensão de joelho na cadeira extensora serve para trabalhar os músculos anteriores das coxas (quadríceps femoral). Algumas variações são: cadeira extensora unilateral, drop set, isometria e a extensão de joelho alternada. Os exercícios na cadeira extensora são de …
Em um bom treino de pernas o agachamento e suas variações não podem faltar! Cada tipo de agachamento trabalha pernas e glúteos de maneira eficaz e aqui você confere 14 maneiras diferentes de fazer! Os exercícios de agachamento são feitos, …
Inclua esses exercícios para posterior de coxas em seu treino de pernas e ganhe músculos rapidamente! Treinar com eficácia os posteriores de coxas é possível e fácil com poucos exercícios feitos com força total. Os exercícios para posterior de coxa …
Se você está sentindo suas pernas mais flácidas do que gostaria ou sente uma dorzinha nas pernas para subir escadas deve começar já a fazer estes exercícios para as coxas que fortalecem os músculos, ajudam a perder gordura, ganhar massa …
A articulação do joelho é complexa, frágil e muito sobrecarregada na maioria das tarefas do dia a dia, por isso é fácil sentir dor e incômodo com frequência no local. Os exercícios para fortalecer o joelho são simples e podem …
Os exercícios que diminuem as celulites devem reduzir o percentual de gordura da região e tonificar os músculos ao mesmo tempo para que não haja flacidez e piora do quadro. Não há segredos quanto aos exercícios para eliminar as celulites: …
Abdução na Máquina- Cadeira Abdutora Posicione-se corretamente na cadeira; Flexione as pernas abrindo o máximo que conseguir; Abdução com Caneleira Deitada Deite-se, dobre a perna de baixo e estique a de cima; Eleve a perna até onde conseguir; Abdução com …
Adução na Máquina – Cadeira Adutora Posicione-se, e abra a cadeira o máximo que conseguir; Feche e trave; Em seguida, mantenha a coluna ereta, e vá abrindo a perna lentamente; Feche e repita o movimento; Adução com Caneleira Posicione-se com a …
Flexora Deitada – Horizontal Posicione corretamente no aparelho; Leve os pés até os glúteos e desça lentamente; Flexora Sentada Sente-se corretamente no aparelho, e aperte bem a trava das pernas; Flexione as pernas para baixo, sem movimentar o quadril; Flexora …
Avanço Livre Com uma perna flexionada e a outra estendida, agache; Levante e com a outra perna faça o mesmo movimento, dando passos longos; Avanço no Smith Com a barra sobre os ombros flexione o joelho e desça lentamente colocando …
Leg Press 45º Se posicione alinhando seus pés aos quadris; Posicione a coluna corretamente e leve as pernas até onde conseguir; Suba e repita o movimento até finalizar sua série; Leg Press 90º – Horizontal Com os pés alinhados ao …
