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Avanço Livre
- Com uma perna flexionada e a outra estendida, agache;
- Levante e com a outra perna faça o mesmo movimento, dando passos longos;
Avanço no Smith
- Com a barra sobre os ombros flexione o joelho e desça lentamente colocando o peso sobre ele;
- Levante, e repita o movimento até encerrar a série, depois troque de perna;
Avanço com Halteres
- Dê um passo para frente, flexione o joelho e desça;
- Levante, e repita o mesmo movimento com a outra perna;
Avanço com Barra
- Com a barra sobre os ombros mantenha a coluna ereta e agache flexionando o joelho para frente;
- Levante e repita o mesmo movimento com a outra perna;
Avanço com Step
- Posicione uma perna sobre o step e desça flexionando o joelho;
- Suba e repita o movimento até encerrar a série, depois troque de perna;
Avanço com Agachamento e Deslocamento
- Dê um passo para frente e agache 2 vezes flexionado o joelho; Depois Repita com a outra perna;
- Ao levantar do segundo passo, agache por 2 vezes como se fosse sentar;
- Levante e continue com as passadas, faça a sequencia de passadas e agachamento até completar sua repetição;
Avanço com Salto
- Agache e flexione o joelho para frente com um pequeno salto;
- Em seguida salte novamente e troque de perna;
Confira os Vídeos com Todos os Exercícios: