O supino é um exercício que sempre está presente no treino de peito e serve, também, para fortalecer ombros e tríceps. As variações dos exercícios de supino podem ser consideradas e incluídas em seu programa de treinamento, como o supino …
O agachamento livre é um exercício multiarticular completo que trabalha muito bem o bumbum, as pernas e o abdômen. A grande vantagem do agachamento livre é que ele pode ser feito até mesmo em casa, sem nenhum equipamento ou com …
Muita gente acha que não pode fazer flexão de braço porque o exercício exige muita força e é muito complicado, mas pare de pensar assim! Você pode aprender como fazer a flexão de braço, que tem como função fortificar o …
O supino articulado, também conhecido como supino sentado ou supino máquina, nada mais é que uma adaptação do supino tradicional. No supino articulado, ao invés de fazer uso de barras ou halteres, o exercício é realizado em uma máquina especializada, …
O supino fechado é um exercício que trabalha as musculaturas do tríceps, ombro e peitoral. Também conhecido como close grip press, o exercício é uma adaptação do supino convencional para trabalhar de maneira mais efetiva a musculatura do tríceps. A …
O supino inclinado com halteres ou barra trabalha com maior ênfase o peitoral maior superior, o deltoide anterior e o tríceps. Durante a realização do supino inclinado é fundamental se atentar à inclinação do banco, que determinará qual o músculo …
Os exercícios para fortalecer a lombar são fundamentais para quem pratica musculação. Além de ajudar na resistência da musculatura e ganho de equilíbrio, os exercícios para fortalecer a lombar permitem que se faça movimentos mais difíceis. Na prática, você ainda …
O supino reto com halteres ou com barra recruta, principalmente, o peitoral maior (com maior ênfase na porção inferior), deltoide (porção clavicular) e tríceps braquial. O supino reto é um excelente exercício a ser incluído no treino de peitoral e …
Os exercícios com bola suíça podem trabalhar muito bem os membros inferiores, fortalecer a lombar e a coluna, o abdômen e muitos outros grupos musculares. Democrática, a bola suíça pode ser usada para todas as idades, ajudando até mesmo quem …
O supino declinado, também conhecido como supino canadense, é um excelente exercício para o treino de peitoral, especialmente nas porções inferiores. Com o supino declinado, além do peitoral, também são trabalhados o músculo deltoide e o tríceps braquial. Na musculação, …
Há alguns exercícios para afinar os braços que podem te ajudar a acabar de vez com a gordura e flacidez na região. Quem sonha ter braços mais finos deve incluir esses exercícios para afinar os braços em seu treino com …
Os exercícios para perder barriga mais eficazes são os treinos de alta intensidade combinados com abdominais, principalmente se o seu objetivo é perder barriga rapidamente. Esses exercícios provocam um gasto calórico impressionante em menos 10 minutos e mantêm a queima …
Siga sete dicas para acelerar o metabolismo e conseguir emagrecer mais rápido! Confira, também, os alimentos para acelerar o metabolismo que devem ser incorporados à dieta! Dicas para acelerar o metabolismo que todos devem seguir! Não pule refeições: coma em …
O agachamento sumô é uma das variações do agachamento com foco nos músculos adutores ou internos das pernas. O agachamento sumô também trabalha os quadríceps, o bumbum e outros músculos do corpo, já que é um exercício multiarticular. Veja a …
O levantamento terra, também chamado de dead lift, é considerado um excelente exercício para pernas e bumbum. O levantamento terra pode ajudar na construção de massa muscular e definição dos músculos dessas regiões, além de também trabalhar os músculos das …
Os exercícios para bíceps com halteres complementam o treino e ajudam no processo de hipertrofia e definição. Você pode fazer rosca direta com halteres, rosca alternada, rosca concentrada e outros exercícios para bíceps visando desenvolver, aumentar ou definir esses músculos. …
Os exercícios com elástico são muito práticos, pois podem ser feitos em qualquer ambiente. Os exercícios com elástico trazem benefícios incríveis para o corpo, como aumento da mobilidade, flexibilidade, fortalecimento e resistência muscular, além de novos contornos para o corpo. …
Com alguns exercícios de alongamento para a coluna você consegue aliviar a dor nas costas, melhorar a postura, aumentar a elasticidade e reduzir a tensão nas articulações. Confira 5 exercícios de alongamento para a coluna que podem ser feitos em …
Os exercícios com caneleira são isoladores: trabalham cada músculo específico por vez. Você pode fazer exercícios com caneleira para trabalhar os músculos anterior, posterior e interno das coxas, quadris e glúteo. Confira um treino da parte inferior com exercícios com caneleira …
Os exercícios para cintura devem queimar a gordura local e trabalhar os músculos do abdômen. Os exercícios para afinar a cintura incluem tanto os aeróbicos quanto os de força e abdominais, como prancha, abdominal, Stomach Vacuum, burpee e treino HIIT. E não …
