Há alguns exercícios para afinar os braços que podem te ajudar a acabar de vez com a gordura e flacidez na região. Quem sonha ter braços mais finos deve incluir esses exercícios para afinar os braços em seu treino com a orientação de um profissional. Fique de olho em algumas dicas!
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Rotação frontal
1 – Estique os braços, mantendo a palma das mãos para cima. Esta é a posição inicial:
2 – Então, gire os braços para a frente, trabalhando bem os ombros, por 30 segundos:
3 – Faça o mesmo movimento para trás, mantendo a palma das mãos para cima:
Flexão de braço
1 – Apoie-se no chão, com os cotovelos estendidos. As mãos devem ficar na linha do peito, a uma distância maior do que a dos ombros, procurando manter a coluna alinhada. Esta é a posição inicial:
2 – Desça o corpo de maneira controlada, flexionando os cotovelos para trás, até o peito ficar próximo do chão:
3 – Empurre o corpo para cima, contraindo o peito de volta para a posição inicial:
Fique nesta posição por 1 segundo e volte a repetir o movimento pelo número de vezes da sua série.
Tríceps mergulho
1 – Apoie-se em um banco ou cadeira, mantendo as pernas flexionadas a 90º:
2 – Com os cotovelos bem fechados, abaixe-se até quase chegar ao chão:
3 – Suba novamente, retomando a posição inicial. Para este exercício, é importante manter os cotovelos na largura do ombro:
Uma sugestão é fazer 4 séries de 20 a 25 repetições, para enrijecer bem o tríceps (“músculo do tchau”).
Prancha
1 – Deite-se sobre um tapete ou colchonete, com as pernas esticadas, e cotovelos apoiados no chão, mantendo o abdômen contraído. Fique na posição por, no mínimo, 30 segundos:
Além dos braços, você também conseguirá definir o abdômen com esse exercício.
