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Exercícios para Fortalecer a Lombar

Os exercícios para fortalecer a lombar são fundamentais para quem pratica musculação. Além de ajudar na resistência da musculatura e ganho de equilíbrio, os exercícios para fortalecer a lombar permitem que se faça movimentos mais difíceis. Na prática, você ainda evita dores e má postura, garantindo estabilidade. Confira a seguir algumas opções para incluir em seu treino!

Perdigueiro

1 – A posição inicial desse exercício é em 4 apoios, isto é, com as mãos e os joelhos apoiados no chão:

2 – Em seguida, eleve o braço esquerdo para a frente e a perna direita para trás, mantendo o equilíbrio, por, no mínimo, 15 segundos:

3 – Repita o mesmo com os membros contrários:

Extensão lombar

1 – Deite-se, com as palmas dos mãos e as pontas dos pés encostados no chão:

2 – Inspire e levante braços e pernas simultaneamente. Faça 15 repetições:

Fortalecimento “peixinho”

1 – Na posição inicial, fique deitado no chão, com as pontas do pé apontando para baixo e as mãos para trás, encostadas no bumbum:

2 – Eleve apenas o tronco, mantendo os pés apoiados no chão. Faça 10 repetições:

Fortalecimento “peixinho” com elevação unilateral de pernas

1 – A posição inicial é a mesma do exercício anterior. A diferença é que você levantará simultaneamente ao tronco uma das pernas:

2 – Em seguida, alterne a perna contraindo o bumbum. Faça três séries de 10 repetições:

Atualizado em: 11/03/2019 na categoria: Coluna

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