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Abdução na Máquina- Cadeira Abdutora
- Posicione-se corretamente na cadeira;
- Flexione as pernas abrindo o máximo que conseguir;
Abdução com Caneleira Deitada
- Deite-se, dobre a perna de baixo e estique a de cima;
- Eleve a perna até onde conseguir;
Abdução com Caneleira Quatro Apoios
- Mantenha o peso do corpo apoiado sobre os cotovelos;
- Flexione a perna para lateral;
Abdução com Caneleira em Pé
- Posicione-se e apoie-se em uma barra;
- Flexione a perna para lateral, sem mover o quadril;
Abdução com Polia – Cross
- Prenda o pé e posicione-se;
- Flexione o pé para lateral;
Confira os Vídeos com Todos os Exercícios: