Abdução : 5 Exercícios para bons resultados

Abdução na Máquina- Cadeira Abdutora

1. Posicione-se corretamente na cadeira;
2. Flexione as pernas abrindo o máximo que conseguir;

Abdução com Caneleira Deitada

1. Deite-se, dobre a perna de baixo e estique a de cima;
2. Eleve a perna até onde conseguir;

Abdução com Caneleira Quatro Apoios

1. Mantenha o peso do corpo apoiado sobre os cotovelos;
2. Flexione a perna para lateral;

Abdução com Caneleira em Pé

1. Posicione-se e apoie-se em uma barra;
2. Flexione a perna para lateral, sem mover o quadril;

Abdução com Polia – Cross

1. Prenda o pé e posicione-se;
2. Flexione o pé para lateral;

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