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Leg Press 45º
- Se posicione alinhando seus pés aos quadris;
- Posicione a coluna corretamente e leve as pernas até onde conseguir;
- Suba e repita o movimento até finalizar sua série;
Leg Press 90º – Horizontal
- Com os pés alinhados ao quadril tente levar suas pernas até o peitoral;
- Suba, estique as pernas e repita novamente o movimento;
Leg Press 180º
- Com os pés alinhados ao quadril, tenta levar lentamente as pernas até o peitoral;
- Sobe rapidamente, e depois repete o movimento;
Leg Press Unilateral
- Posicione as pernas no aparelho, e leve apenas uma perna lentamente até o peitoral;
- Suba rapidamente e repita até acabar sua série, depois troque de perna;
Leg Press com os Pés Juntos
- Coloque os pés juntos, e desça levando até onde conseguir;
- Suba e repita o movimento;
Leg Press com Isometria
- Ao levar as pernas até o peitoral, segure por quanto tempo aguentar;
- Suba e continue fazendo sua série, faça isso uma vez em cada série;
Leg Press com os Pés Abduzidos
- Disponha seus pés na posição mostrada na foto abaixo;
- Leve lentamente, as pernas até o peitoral;
- Suba e repita o movimento até finalizar a série;
Confira os Vídeos com Todos os Exercícios:
Atualizado em: 19/08/2022 na categoria: Pernas