Leg Press: 7 Exercícios com Alta Performance

Leg Press 45º

1. Se posicione alinhando seus pés aos quadris;
2. Posicione a coluna corretamente e leve as pernas até onde conseguir;
3. Suba e repita o movimento até finalizar sua série;

Leg Press 90º – Horizontal

1. Com os pés alinhados ao quadril tente levar suas pernas até o peitoral;
2. Suba, estique as pernas e repita novamente o movimento;

Leg Press 180º

1. Com os pés alinhados ao quadril, tenta levar lentamente as pernas até o peitoral;
2. Sobe rapidamente, e depois repete o movimento;

Leg Press Unilateral

1. Posicione as pernas no aparelho, e leve apenas uma perna lentamente até o peitoral;
2. Suba rapidamente e repita até acabar sua série, depois troque de perna;

Leg Press com os Pés Juntos

1. Coloque os pés juntos, e desça levando até onde conseguir;
2. Suba e repita o movimento;

Leg Press com Isometria

1. Ao levar as pernas até o peitoral, segure por quanto tempo aguentar;
2. Suba e continue fazendo sua série, faça isso uma vez em cada série;

Leg Press com os Pés Abduzidos

1. Disponha seus pés na posição mostrada na foto abaixo;
2. Leve lentamente, as pernas até o peitoral;
3. Suba e repita o movimento até finalizar a série;

Confira os Vídeos com Todos os Exercícios: