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Agachamento Sumô – Faça do Jeito Certo!

O agachamento sumô é uma das variações do agachamento com foco nos músculos adutores ou internos das pernas. O agachamento sumô também trabalha os quadríceps, o bumbum e outros músculos do corpo, já que é um exercício multiarticular.

Veja a seguir como fazer agachamento sumô e incremente o seu treino de pernas!

AGACHAMENTO SUMÔ: FOCO NOS MÚSCULOS ADUTORES

A parte interna da coxa (músculos adutores) é o maior foco desse tipo de agachamento, em função da posição dos pés e joelhos na execução do movimento.

1 – Para começar, abra as pernas, com as pontas dos pés para fora, um pouco depois da linha dos ombros:

2 – Segurando a carga, abaixe até o peso tocar o chão, mantendo os joelhos apontando para a diagonal e o bumbum jogado para trás:

AGACHAMENTO SUMÔ COM STEPS

1 – Se quiser aumentar a amplitude do movimento, você pode recorrer aos steps:

2 – Sobre essa plataforma, você consegue descer um pouco mais:

AGACHAMENTO SUMÔ COM A BARRA

1 – Outra possibilidade é usar a barra, como fonte de peso para a execução do movimento:

2 – Um ponto muito importante na realização do agachamento sumô é manter a coluna alinhada e os ombros para trás:

3 – Ao usar a barra, uma dica é fazer a pegada mista (uma mão pronada e outra supinada), evitando que a barra role nas mãos e sobrecarregue os músculos do antebraço:

AGACHAMENTO SUMÔ COM ANILHA

1 – As áreas de apoio para as mãos nas anilhas ajudam a garantir a segurança do exercício:

2 – Ao realizar o agachamento, mantenha o joelho alinhado ao pé, evitando sobrecarregar os ligamentos:

Atualizado em: 16/02/2019 na categoria: Sem categoria

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