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Rosca Direta
- Segure a barra na posição mostrada na imagem abaixo:
- Eleve a uma altura próxima aos ombros, e repita o movimento até completar sua série;
Rosca Martelo
- Eleve os braços na posição da foto mostrada abaixo:
- Retorne com os braços estirados;
- E levante novamente;
Rosca Alternada
- Eleve apenas um dos braços, na posição da foto mostrada abaixo;
- Em seguida abaixe, e levante o outro braço, um de cada vez alternando, repita esse movimento até completar sua série;
Rosca Scott
- Sente-se da maneira correta no aparelho, com os braços esticados;
- Flexione os braços até perto dos ombros; repita esse movimento até encerrar sua série;
Rosca Concentrada
- Apoie o cotovelo na perna e estique o braço;
- Eleve o braço até a altura do joelho, repita esse movimento até sua série acabar, depois troque de braço.
Rosca Inversa
- Em pé, segure na barra como mostrado na foto abaixo:
- Eleve até a altura dos ombros, repita esse movimento até acabar sua série;
Rosca com Corda
- Com a coluna ereta, pegue a corda;
- Eleve até altura dos ombros, e repita o movimento até o final da série;
Confira os Vídeos com Todos os Exercícios:
Atualizado em: 19/08/2022 na categoria: Bíceps