Adução: 5 Variações para Parte Interna da Coxa e Quadris

Adução na Máquina – Cadeira Adutora

  1. Posicione-se, e abra a cadeira o máximo que conseguir;cadeira-adutora
  2. Feche e trave;cadeira-adutora-2
  3. Em seguida, mantenha a coluna ereta, e vá abrindo a perna lentamente;cadeira-adutora-3
  4. Feche e repita o movimento;cadeira-adutora-4

Adução com Caneleira

  1. Posicione-se com a perna de baixo esticada e a de cima dobrada;abducao-caneleira
  2. Levante a perna, sempre esticando o calcanhar; Desça, e repita o movimento até acabar a série, depois troque de perna;abducao-caneleira-2

Adução no Cross – Tesoura

  1. Prenda os dois pés no aparelho, sente-se e erga as duas pernas;aducao-cross
  2. Abra as pernas, até onde conseguir, repita esse movimento até encerrar a série;aducao-cross-2

Adução com Polia

  1. Prenda o aparelho no pé;aducao-polia
  2. Puxe para dentro forçando a parte interna da coxa;aducao-polia-2

Adução no Apolete

  1. Posicione-se no apolete;aducao-apolete
  2. Flexione a perna para dentro, repita o movimento ate acabar a série, depois troque de perna;aducao-apolete