Exercícios com Caneleira

Extensão de pernas: 1 – Sente em uma cadeira com o corpo ereto. coloque as caneleiras do peso desejado em cada perna e comece elevando uma perna, faça dez repetições: 2 – Faça com a outra perna, descanse 20 segundos …

Stiff : 3 Ótimas Variações

Stiff com Barra Segure a barra alinhada aos ombros; Desça lentamente com a coluna alinhada e joelhos esticados; Stiff com Alteres Mantenha a coluna ereta e os joelhos esticados; Flexione o corpo para frente mantendo a coluna reta; Stiff no …

Flexora: 4 Variações para Posterior

Flexora Deitada – Horizontal Posicione corretamente no aparelho; Leve os pés até os glúteos e desça lentamente;  Flexora Sentada Sente-se corretamente no aparelho, e aperte bem a trava das pernas; Flexione as pernas para baixo, sem movimentar o quadril; Flexora …