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Exercícios com Elástico para Fazer em Casa

Os exercícios com elástico são muito práticos, pois podem ser feitos em qualquer ambiente. Os exercícios com elástico trazem benefícios incríveis para o corpo, como aumento da mobilidade, flexibilidade, fortalecimento e resistência muscular, além de novos contornos para o corpo. Quer algumas ideias para implementar os exercícios com elástico? Confira a seguir!

EXERCÍCIOS COM ELÁSTICO PARA BÍCEPS

1 – Este exercício trabalha ombros, bíceps e o músculo lateral deltoide. Para começar, apoie os elásticos sob os pés e segure firme:

2 – Levante o elástico até a altura do ombro, similar ao que faria no movimento de rosca.

3 – Erga um braço de cada vez, de forma intercalada, chegando a 3 séries, com 10 repetições de cada lado:

ELEVAÇÃO LATERAL COM ELÁSTICO

1 – Antes de tudo, apoie-se sobre o elástico, com os pés:

2 – Suba os braços simultaneamente, em direção às laterais:

3 – Em seguida, abaixe os braços, retomando a posição inicial:

ELEVAÇÃO FRONTAL COM ELÁSTICO OU LATEX BAND

1 – Pise o elástico com um dos pés e, segure a faixa elástica com uma das mãos:

2 – Com as pernas flexionadas e braços semiflexionados, eleve a faixa até a altura da cabeça ou o máximo que conseguir:

3 – Em seguida, retorne para a posição inicial com um movimento bem controlado na descida, para sentir a contração muscular:

EXERCÍCIO COM FAIXA ELÁSTICA PARA AS LATERAIS DAS PERNAS

Está com aquele “culote” que incomoda? Então este exercício para a lateral dos glúteos (glúteo médio) é perfeito para você. Além do mais, ele ajuda a dar um “up” no bumbum!

1 – Com a faixa enrolada abaixo do joelho, procure se equilibrar em uma das pernas, e eleve a outra para a lateral:

2 – Retorne com a perna em direção ao chão:

3 – Repita o mesmo do outro lado, procurando seguir a mesma velocidade e quantidade de repetições (em média, 15):

EXERCÍCIO COM ELÁSTICO PARA GLÚTEOS

1 – Prenda o elástico em uma base de apoio, como árvore ou a grade da sua janela, e enrole a faixa na cintura. Sua posição inicial será esta:

2 – Para começar o exercício, incline-se para baixo, projetando o quadril para trás:

3 – Retorne à posição inicial:

A sessão está finalizada e você já pode começar a fazer os exercícios em casa!

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Atualizado em: 15/02/2019 na categoria: Sem categoria

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