6 Exercícios para Emagrecer em Casa com Resultados Incríveis!

Não existe fórmula mágica nem pílula milagrosa para perder peso: fazer dieta e exercícios é o melhor caminho e os exercícios para emagrecer em casa podem ser tão eficazes quanto os feitos na academia, como pular corda, corrida no lugar, burpee, polichinelos, agachamento com salto e dança!

Agora não adianta mais dizer que não tem tempo ou dinheiro para pagar academia! Os exercícios que você pode fazer em casa, mesmo, secam as gordurinhas: basta ter disciplina e força de vontade!

Pular corda

Pular corda é um exercício aeróbico completo que reúne fortalecimento e condicionamento cardiovascular. O melhor de tudo é que pode ser feito em qualquer lugar e você só precisa de uma corda!

Comece fazendo o tempo que conseguir e vá aumentando até que consiga fazer pelo menos 15 minutos por dia, todos os dias. Você rapidamente irá notar a diferença!

Corrida no lugar

Não tem tempo para fazer caminhada, não tem local perto da sua casa, choveu e não conseguiu sair de casa? Você pode substituir por, pelo menos, cinco minutos de corrida no lugar. O segredo é levantar bem os joelhos e coordenar a respiração. Na medida em que for treinando, experimente aumentar o tempo e a velocidade. Você vai perder peso rapidinho!

Burpee

O burpee é o queridinho de 11 em cada 10 box de crossfit, e não é à toa! O exercício reúne fortalecimento e condicionamento e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, ideal para quem quer perder uns quilinhos.

Você começa de pé, dá um pulinho com os braços para cima, logo em seguida agacha e joga as pernas para trás, fazendo a posição de prancha. Rapidamente agacha de novo, fica de pé e repete a sequência, tudo bem rapidinho. Experimente fazer 15 burpees por dia, para começar.

Polichinelo

O polichinelo é um clássico que não sai de moda e um excelente exercício aeróbico. Faça um minuto de polichinelo todos os dias antes de começar sua rotina de exercícios para ajudar a se livrar daquele peso extra.

Agachamento com salto

Adicionar um pulinho ao final do agachamento pode fazer toda a diferença no trabalho cardiovascular e, consequentemente, no número de calorias gastos no exercício. Faça 3 séries de 12 repetições do movimento por dia.

Dançar

Vá para o Youtube, procure sua aula de dança favorita, de zumba ou de aeróbica e se movimente! Você se diverte ao mesmo tempo em que perde calorias. 1 hora por dia em dias alternados é o ideal!