Quer saber como queimar gordura mais rápido? Basta fazer alguns ajustes básicos na sua dieta e treino, escolhendo os alimentos e os exercícios que queimam gordura de maneira mais eficaz. Queimar a gordura abdominal – aquela gordura da barriga mais difícil de perder, também vai ficar muito mais fácil!
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1. Não pule refeições
Você precisa comer várias vezes por dia, mas comer alimentos de verdade em pequenas porções que se ajustem à sua dieta e objetivos, e não fastfood 6 vezes ao dia!
O aumento no número de refeições durante o dia vai fazer com que o seu metabolismo acelere por 2 razões:
- O seu corpo será forçado a aumentar o gasto de energia devido aos repetitivos processos da digestão que ele será submetido durante o dia;
- Comer frequentemente é percebido pelo corpo como um sinal de abundância de energia e nutrientes.
O metabolismo fica acelerado pois o corpo não vê necessidade de acumular gordura devido às refeições frequentes ao longo do dia.
2. Consuma alimentos ricos em proteína em todas as refeições
Proteínas são essenciais para a reconstrução e manutenção do tecido muscular. A carência deste macronutriente em sua dieta pode levar à perda de massa muscular e não de gordura. É vital manter uma alta ingestão de proteínas em todas as refeições para evitar a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso.
3. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
Carboidratos de baixo índice glicêmico dão maior sensação de saciedade, pois são digeridos mais lentamente, e não provocam um pico de açúcar no sangue. Exemplos de alimentos como esses são aveia, batata doce e pão integral. Também invista nas fibras, pois também aumentam o efeito de saciedade!
Do lado contrário, evite totalmente os carboidratos de alto índice glicêmico. Eles são sempre os mais fáceis de digerir, aqueles que são convertidos em açúcar rapidamente e entram na corrente sanguínea. Se não são usados para fornecer energia, são estocados pelo corpo em forma de gordura. Como exemplos, temos os pães de trigo, cereais matinais de milho e tapioca.
4. Invista em um treino de alta intensidade
Nada de fazer treinos especiais para perda de gordura com pouca carga e milhões de repetições. Treine pesado e com alta intensidade. Um treino HIIT é um bom exemplo!
O que determina a intensidade do treino?
- A quantidade de peso que você consegue erguer;
- O número de repetições que você consegue fazer com esse peso;
- O tempo que você descansa entre uma série e outra.
Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível (sempre mantendo a boa forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo tempo de descanso possível. (45 segundos).
Treinando desta maneira você irá aumentar o gasto de energia de forma drástica, aumentando também a velocidade do seu metabolismo durante o dia inteiro.
Estes exercícios vão te ajudar:
5. Faça aeróbicos
Exercícios aeróbicos também são indicados para acelerar o processo de queima de gordura, embora um treino de musculação com alta intensidade, como o HIIT, seja ainda mais eficaz. Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu estoque de glicogênio e em seguida usar a própria gordura como fonte de energia.
Confira em quais exercícios pode começar a investir:
6. Invista em suplementos para queimar gordura
Não estou falando dos aparelhos milagrosos para perder peso. Se você pensou que o Ab-Toner do Polishop funcionava, me desculpe. Estou me referindo aos suplementos para queimar gordura.
Faça uso de termogênicos que são vendidos em qualquer loja de suplementos e tome muito cuidado com produtos contendo cafeína e efedrina, estes são eficientes no aumento do metabolismo, mas podem ter efeitos colaterais desastrosos para algumas pessoas.
Suplementos com propriedades termogênicas ajudam a aumentar a temperatura do corpo. Para ocorrer este aumento de temperatura o corpo tem que queimar muito mais energia, ou seja, queima de calorias sem parar.
Utilize-os sempre antes da sessão de aeróbicos e também podem ser usados antes do treino com pesos.
7. Beba muita água
Beber pouca água faz com que o corpo acumule líquidos para manter todos os processos que requerem água funcionando durante os períodos que você se nega um copo de água. Nossos músculos são 75% de água, o nosso corpo também.
Beba muita água durante o dia, até 4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso é sempre eliminado pela urina, então não adianta tomar tudo de uma vez.
8. Use cálcio
Pesquisas científicas provaram que uma alta ingestão de cálcio acelera a queima de gordura.
Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementação com até 800 mg de cálcio por dia aumentou a queima de gordura em 15%/38% comparando-se com pessoas que tinham uma dieta pobre em cálcio e seguiam a mesma rotina.
Consulte o seu médico antes de utilizar.
9. Diminua o sódio
O sódio (sal), faz com que o seu corpo retenha líquidos, ou seja, se você adora comer salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer outro alimento deste tipo, você vai forçar o seu corpo a reter mais líquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu corpo. Fique atento a quantidade de sódio dos seus alimentos e mantenha uma ingestão menor que 2 g por dia.
10. Tenha uma boa noite de sono
Descansar é vital, independente do seu objetivo. Durante o sono o seu corpo libera um poderoso hormônio anabólico e, ao mesmo tempo, queimador de gordura, o Hormônio do Crescimento. Este só é liberado quando você entra em um estado de sono profundo – quanto mais tempo você estiver neste estado, mais hormônio o seu corpo secretará. Uma noite mal dormida arruinará este processo.
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Atualizado em: 19/08/2022 na categoria: Dicas, Perda de Peso